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            [提醒]一跑步就脚底痛 小心足底筋膜炎

            2019年02月27日 09:46:45来源广州日报

            每逢佳节胖3斤今年你胖了几斤假期已过很多人开始了减?#22987;?#21010;跑步快走登山什么连着一段时间高强度跑下来脚底板开始频繁地隐隐作痛南方医科大学珠江医院康复医学科主?#20301;?#22269;志教授为您释疑可能是足底筋膜炎在作祟

            文/全?#25945;?#35760;者周洁莹通讯员伍晓丹樊涛

            什么是足底筋膜炎

            黄国志说足底筋膜有如一片扇形软体组织它是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织主要功能是维持足弓的高度保持正确的步姿

            足底筋膜炎是一种常见的运动损伤也是一种无菌性炎症凡是产生负荷作用于足底的活动一旦连续高强度都有可能引起足底的慢?#36816;?#20260;从而诱发足底筋膜炎比如长跑登山健身徒步旅?#23567;?#38271;时间步行等等另外扁平足也是病因之一

            患上足底筋膜炎的人常常会觉得足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适尤其是?#31185;?#25110;长时间不活动后因为经过一个晚上的休息足底筋膜不再负重会处在较为缩短的状态而当早晨下床踩地时会对足底筋膜产生较大较快的牵拉进而引起疼痛

            但在行走一段时间后足底筋膜会变?#23186;?#26494;因而症状会缓解但若过度行走或跑步足底筋膜被牵拉的次数渐增疼痛又会再现

            几个简单动作缓解疼痛

            很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病只是脚部劳累休息一下就会好其实不然如果对病情不重视长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症需要进行封闭治疗和理疗甚至?#36136;?#27835;疗

            因此针对足底筋膜炎专家列举了几种日常的自我调整与缓解的方法主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼

            足底牵拉

            A.牵拉的方法有很多种最简单的就是一手抓住脚的前半部分一手抓住脚后跟双手向两边用力牵拉腱膜

            B.进?#36164;?#20854;实很简单就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作只不过要把承重点换为脚趾随便找个台阶即可操作强度都是一次15秒一天三次根据跑步强度频?#20160;?#21516;再改变

            C.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度用手掌压着墙当弯曲一侧膝盖往墙壁推时保持另一膝盖伸?#20445;?#32780;在弯曲膝盖慢慢地向前靠时尝?#21592;趾?#36319;?#25945;?#22312;地上在感觉到跟腱和脚弓有拉张时保持这一姿势10秒然后放松直立这个运动每侧后跟应重复20次

            足底肌肉锻炼

            推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)简便易?#23567;?#36824;可以坐下用脚轻踩球状物件用脚底轻轻滚动按摩刺激足弓

            如何避免患上足底筋膜炎

            黄国志提醒除了注意运动适量?#19981;?#38271;跑徒步的朋友?#29301;?#20197;及扁平足高弓足常穿高跟鞋的朋友还要注意控制体重选择合适的鞋子?#40644;?#26102;还可以时常用?#20154;?#27873;脚促进血液循环舒展脚筋

            对于自我锻炼与调整无法缓解疼痛的足底筋膜炎患者可以尝试体外冲击波治疗体外冲击波疗法是一种相对安全有效非侵袭性并发症少的治疗方法主要具有镇痛作用通过物理冲击作用改变患处的化学环?#24120;?#20351;组织产生并释出?#31181;?#30140;痛的化学物质从而减轻疼痛

            其实体外冲击波治疗除了应用在足底筋膜炎肱二头肌长头肌腱炎等软组织慢?#36816;?#20260;性疾病之外对于肌腱挛缩肌张力增高等神经系统疾病骨折延迟愈合及骨不连成人早期股骨头坏死等骨组织疾病也有较好的治疗效果

            [编辑: 张漫韵]
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